課程相關 Q&A (7) 購物相關 Q&A (0) 健康相關 Q&A (4) 課程相關 Q&A (7) 購物相關 Q&A (0) 健康相關 Q&A (4) -- 您的購物車是空的 -- ☆ ★~歡迎光臨,虹約健康專業核心運動訓練中心~☆ ★ ☆ ★~當月份課程表,請按此處~☆ ★ ☆ ★~師資陣容,請按此處~☆ ★ ☆ ★~課程介紹,請按此處~☆ ★ ☆ ★~課程價目,請按此處~☆ ★ ☆ ★~課程與健康相關 Q & A ,請按此處~☆ ★ 搜尋 首頁 » 健康相關 Q&A 健康相關 Q&A 什麼是高血壓? 血壓是指在身體循環的血液在血管壁上產生的壓力,單位為毫米汞柱(mmHg)。當您量測血壓的時候,電子血壓計一般會顯示兩種數據,高的數值是『收縮壓』,是心臟收縮(心跳)時像幫浦一樣把血液打至全身,在動脈血管所測得的壓力值;低的數值是『舒張壓』,則是兩次心臟收縮中間(兩次心跳中間)的舒張期所測得的壓力值。 血壓是生命徵象之一,成人休息狀態下所測得的正常血壓值約在 120/80 mmHg,即收縮壓在120 mmHg,而舒張壓則是 80 mmHg 左右,而高血壓的患者,代表持續測量到其血壓數值高於 140/90 mmHg。 高血壓可以分為高血壓前期、第一期、第二期與第三期。 收縮壓 舒張壓 高血壓前期(正常但偏高) 120-139 80-89 第一期 140-159 90-99 第二期 160-179 100-109 第三期(高血壓危象) ≥ 180 ≥ 110 造成高血壓的危險因子包括:家族史、種族、肥胖或過重、靜態的生活型態、高鹽分攝取、飲酒過度、糖尿病患者、痛風患者、腎臟疾病的患者、懷孕的婦女等。 高血壓與高血脂、高血糖合稱三高。 虹約健康企業社 TEL:02-2391-8933 虹約健康專業核心運動訓練中心 FAX:02-2356-8919 虹約 FB 粉絲團 http://www.facebook.com/irisdream.pilates 虹約部落格 http://irisdream-pilates.blogspot.com/ 彼拉提斯運動課程 脊椎側彎/痠痛改善/婦女骨盆/銀髮族/平衡協調/經絡/紓壓/器械運動課程 兒童體適能/兒童脊椎側彎/專注力運動課程 強力核心運動課程 塑身/BARRE 芭蕾提斯/空中提斯(反重力吊床)/TRX 懸吊運動課程 企業健康講座、外派師資、教室租借服務 運動器材&健康相關商品及出版品銷售代購 人一天到底要喝多少水? 很多人認為水喝越多越好,喝水可以增進飽足感、又無熱量的負擔,甚至明星們常常宣傳多喝水幫忙養顏美容、減重的說法,導致天天喝水喝到飽,甚至一天跑廁所不下數十次,引起生活的困擾。 到底要喝多少水呢?成人腎臟處理一天的水量為 1300-1500 毫升,避免過多過少的水量造成腎臟、膀胱處理的負擔,以此數據為基準點,因此建議身體水的攝取量約莫 2000-2500 毫升,扣除身體基礎新陳代謝造成的水分流失(呼吸、汗水、尿液等),以及天氣冷熱、運動類型、身體活動、生病等因素,剩下的水量足夠腎臟運作;讓攝取與流失的水分相等,就可以讓身體維持基本需要;如果在大熱天下打籃球或跑馬拉松,身體大量流汗,這時候就應該要攝取更多的水量,甚至總量可達 3000-4000 毫升,以避免身體水分大量流失,給予適度的補給。 然而基礎的 2000-2500 毫升水量,可來自兩大部分:食物與飲料。研究顯示食物可提供每日近 20%的水量,剩餘的 80% 水份攝取則來自飲料(水、牛奶、咖啡、茶、濃湯、草藥等),因此不需要按照熟知的每日八大杯白開水、一天喝滿 2000-2500 毫升,再加上食物及其餘飲料的水分就會過多的情形;『渴』是最能信賴的身體指標,告訴我們是否該喝水,只要不覺得渴就足夠了。 虹約健康企業社 TEL:02-2391-8933 虹約健康專業核心運動訓練中心 FAX:02-2356-8919 虹約 FB 粉絲團 http://www.facebook.com/irisdream.pilates 虹約部落格 http://irisdream-pilates.blogspot.com/ 彼拉提斯運動課程 脊椎側彎/痠痛改善/婦女骨盆/銀髮族/平衡協調/經絡/紓壓/器械運動課程 兒童體適能/兒童脊椎側彎/專注力運動課程 強力核心運動課程 塑身/BARRE 芭蕾提斯/空中提斯(反重力吊床)/TRX 懸吊運動課程 企業健康講座、外派師資、教室租借服務 運動器材&健康相關商品及出版品銷售代購 運動受傷該如何緊急處理? ◎ 運動急性受傷 24 至 48 小時之間,秉持『 P.R.I.C.E. 』原則做緊急處理,P 保護(Protect)、R 休息(Rest)、I 冰敷(Ice)、C 壓迫(Compression)、E 抬高(Elevation)共五個步驟: 1. P 保護(Protect):立刻保護受傷部位(『不傷害』原則),避免再次傷害,若是開放性傷口則立即包紮保護,以免感染 2. R 休息(Rest):休息減少進一步受傷、惡化 3. I 冰敷(Ice):冰敷止痛、降低肌肉痙攣 4. C 壓迫(Compression):壓迫可以減少出血與水腫;需確認彈性繃帶或貼紮不能過緊! 5. E 抬高(Elevation):抬高患側降低出血與水腫 ◎ 保護(P:Protect)患側,記得『不傷害』(No HARM)原則,H 熱敷(Heat)、A 喝酒(Alcohol)、R 跑動(Running)、M 按摩(Massage),避免刺激患側血管擴張,增加傷處血流、水腫,延遲身體組織修復,造成日後功能損害 ◎ 經過緊急處理後,若是組織恢復不理想,建議尋求醫事人員的協助 虹約健康企業社 TEL:02-2391-8933 虹約健康專業核心運動訓練中心 FAX:02-2356-8919 虹約 FB 粉絲團 http://www.facebook.com/irisdream.pilates 虹約部落格 http://irisdream-pilates.blogspot.com/ 彼拉提斯運動課程 脊椎側彎/痠痛改善/婦女骨盆/銀髮族/平衡協調/經絡/紓壓/器械運動課程 兒童體適能/兒童脊椎側彎/專注力運動課程 強力核心運動課程 塑身/BARRE 芭蕾提斯/空中提斯(反重力吊床)/TRX 懸吊運動課程 企業健康講座、外派師資、教室租借服務 運動器材&健康相關商品及出版品銷售代購 哪些狀況不適合繼續運動? ◎ 急性受傷 ◎ 生病 ◎ 疲倦 ◎ 冒冷汗且皮膚溼冷 ◎ 呼吸急促淺快 ◎ 血壓過高或過低 ◎ 噁心,嘔吐感 ◎ 飯後一小時內 ◎ 睡前兩小時 ◎ 不適合的運動環境:過熱的天氣、場地凹凸不平、設備老舊或是沒有定時維護 ◎ 反應遲鈍,漸漸意識不清或昏迷 虹約健康企業社 TEL:02-2391-8933 虹約健康專業核心運動訓練中心 FAX:02-2356-8919 虹約 FB 粉絲團 http://www.facebook.com/irisdream.pilates 虹約部落格 http://irisdream-pilates.blogspot.com/ 彼拉提斯運動課程 脊椎側彎/痠痛改善/婦女骨盆/銀髮族/平衡協調/經絡/紓壓/器械運動課程 兒童體適能/兒童脊椎側彎/專注力運動課程 強力核心運動課程 塑身/BARRE 芭蕾提斯/空中提斯(反重力吊床)/TRX 懸吊運動課程 企業健康講座、外派師資、教室租借服務 運動器材&健康相關商品及出版品銷售代購 1
☆ ★~歡迎光臨,虹約健康專業核心運動訓練中心~☆ ★ ☆ ★~當月份課程表,請按此處~☆ ★ ☆ ★~師資陣容,請按此處~☆ ★ ☆ ★~課程介紹,請按此處~☆ ★ ☆ ★~課程價目,請按此處~☆ ★ ☆ ★~課程與健康相關 Q & A ,請按此處~☆ ★ 搜尋 首頁 » 健康相關 Q&A 健康相關 Q&A 什麼是高血壓? 血壓是指在身體循環的血液在血管壁上產生的壓力,單位為毫米汞柱(mmHg)。當您量測血壓的時候,電子血壓計一般會顯示兩種數據,高的數值是『收縮壓』,是心臟收縮(心跳)時像幫浦一樣把血液打至全身,在動脈血管所測得的壓力值;低的數值是『舒張壓』,則是兩次心臟收縮中間(兩次心跳中間)的舒張期所測得的壓力值。 血壓是生命徵象之一,成人休息狀態下所測得的正常血壓值約在 120/80 mmHg,即收縮壓在120 mmHg,而舒張壓則是 80 mmHg 左右,而高血壓的患者,代表持續測量到其血壓數值高於 140/90 mmHg。 高血壓可以分為高血壓前期、第一期、第二期與第三期。 收縮壓 舒張壓 高血壓前期(正常但偏高) 120-139 80-89 第一期 140-159 90-99 第二期 160-179 100-109 第三期(高血壓危象) ≥ 180 ≥ 110 造成高血壓的危險因子包括:家族史、種族、肥胖或過重、靜態的生活型態、高鹽分攝取、飲酒過度、糖尿病患者、痛風患者、腎臟疾病的患者、懷孕的婦女等。 高血壓與高血脂、高血糖合稱三高。 虹約健康企業社 TEL:02-2391-8933 虹約健康專業核心運動訓練中心 FAX:02-2356-8919 虹約 FB 粉絲團 http://www.facebook.com/irisdream.pilates 虹約部落格 http://irisdream-pilates.blogspot.com/ 彼拉提斯運動課程 脊椎側彎/痠痛改善/婦女骨盆/銀髮族/平衡協調/經絡/紓壓/器械運動課程 兒童體適能/兒童脊椎側彎/專注力運動課程 強力核心運動課程 塑身/BARRE 芭蕾提斯/空中提斯(反重力吊床)/TRX 懸吊運動課程 企業健康講座、外派師資、教室租借服務 運動器材&健康相關商品及出版品銷售代購 人一天到底要喝多少水? 很多人認為水喝越多越好,喝水可以增進飽足感、又無熱量的負擔,甚至明星們常常宣傳多喝水幫忙養顏美容、減重的說法,導致天天喝水喝到飽,甚至一天跑廁所不下數十次,引起生活的困擾。 到底要喝多少水呢?成人腎臟處理一天的水量為 1300-1500 毫升,避免過多過少的水量造成腎臟、膀胱處理的負擔,以此數據為基準點,因此建議身體水的攝取量約莫 2000-2500 毫升,扣除身體基礎新陳代謝造成的水分流失(呼吸、汗水、尿液等),以及天氣冷熱、運動類型、身體活動、生病等因素,剩下的水量足夠腎臟運作;讓攝取與流失的水分相等,就可以讓身體維持基本需要;如果在大熱天下打籃球或跑馬拉松,身體大量流汗,這時候就應該要攝取更多的水量,甚至總量可達 3000-4000 毫升,以避免身體水分大量流失,給予適度的補給。 然而基礎的 2000-2500 毫升水量,可來自兩大部分:食物與飲料。研究顯示食物可提供每日近 20%的水量,剩餘的 80% 水份攝取則來自飲料(水、牛奶、咖啡、茶、濃湯、草藥等),因此不需要按照熟知的每日八大杯白開水、一天喝滿 2000-2500 毫升,再加上食物及其餘飲料的水分就會過多的情形;『渴』是最能信賴的身體指標,告訴我們是否該喝水,只要不覺得渴就足夠了。 虹約健康企業社 TEL:02-2391-8933 虹約健康專業核心運動訓練中心 FAX:02-2356-8919 虹約 FB 粉絲團 http://www.facebook.com/irisdream.pilates 虹約部落格 http://irisdream-pilates.blogspot.com/ 彼拉提斯運動課程 脊椎側彎/痠痛改善/婦女骨盆/銀髮族/平衡協調/經絡/紓壓/器械運動課程 兒童體適能/兒童脊椎側彎/專注力運動課程 強力核心運動課程 塑身/BARRE 芭蕾提斯/空中提斯(反重力吊床)/TRX 懸吊運動課程 企業健康講座、外派師資、教室租借服務 運動器材&健康相關商品及出版品銷售代購 運動受傷該如何緊急處理? ◎ 運動急性受傷 24 至 48 小時之間,秉持『 P.R.I.C.E. 』原則做緊急處理,P 保護(Protect)、R 休息(Rest)、I 冰敷(Ice)、C 壓迫(Compression)、E 抬高(Elevation)共五個步驟: 1. P 保護(Protect):立刻保護受傷部位(『不傷害』原則),避免再次傷害,若是開放性傷口則立即包紮保護,以免感染 2. R 休息(Rest):休息減少進一步受傷、惡化 3. I 冰敷(Ice):冰敷止痛、降低肌肉痙攣 4. C 壓迫(Compression):壓迫可以減少出血與水腫;需確認彈性繃帶或貼紮不能過緊! 5. E 抬高(Elevation):抬高患側降低出血與水腫 ◎ 保護(P:Protect)患側,記得『不傷害』(No HARM)原則,H 熱敷(Heat)、A 喝酒(Alcohol)、R 跑動(Running)、M 按摩(Massage),避免刺激患側血管擴張,增加傷處血流、水腫,延遲身體組織修復,造成日後功能損害 ◎ 經過緊急處理後,若是組織恢復不理想,建議尋求醫事人員的協助 虹約健康企業社 TEL:02-2391-8933 虹約健康專業核心運動訓練中心 FAX:02-2356-8919 虹約 FB 粉絲團 http://www.facebook.com/irisdream.pilates 虹約部落格 http://irisdream-pilates.blogspot.com/ 彼拉提斯運動課程 脊椎側彎/痠痛改善/婦女骨盆/銀髮族/平衡協調/經絡/紓壓/器械運動課程 兒童體適能/兒童脊椎側彎/專注力運動課程 強力核心運動課程 塑身/BARRE 芭蕾提斯/空中提斯(反重力吊床)/TRX 懸吊運動課程 企業健康講座、外派師資、教室租借服務 運動器材&健康相關商品及出版品銷售代購 哪些狀況不適合繼續運動? ◎ 急性受傷 ◎ 生病 ◎ 疲倦 ◎ 冒冷汗且皮膚溼冷 ◎ 呼吸急促淺快 ◎ 血壓過高或過低 ◎ 噁心,嘔吐感 ◎ 飯後一小時內 ◎ 睡前兩小時 ◎ 不適合的運動環境:過熱的天氣、場地凹凸不平、設備老舊或是沒有定時維護 ◎ 反應遲鈍,漸漸意識不清或昏迷 虹約健康企業社 TEL:02-2391-8933 虹約健康專業核心運動訓練中心 FAX:02-2356-8919 虹約 FB 粉絲團 http://www.facebook.com/irisdream.pilates 虹約部落格 http://irisdream-pilates.blogspot.com/ 彼拉提斯運動課程 脊椎側彎/痠痛改善/婦女骨盆/銀髮族/平衡協調/經絡/紓壓/器械運動課程 兒童體適能/兒童脊椎側彎/專注力運動課程 強力核心運動課程 塑身/BARRE 芭蕾提斯/空中提斯(反重力吊床)/TRX 懸吊運動課程 企業健康講座、外派師資、教室租借服務 運動器材&健康相關商品及出版品銷售代購 1