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課程相關 Q&A
- 適合練習器械床的對象
歡迎任何有興趣的學員都可以參加,不論是初學者、有運動習慣的運動愛好者,或是銀髮族都可以藉由器械床的訓練增進核心肌群的穩定;比如下肢韌帶受傷或是關節炎的學員,可藉由器械床加強下肢肌群共同收縮的肌耐力,降低疼痛與不穩感與改善生活品質;此外,中風,巴金森、腦性麻痺學員,也可藉由器械床調節張力與身體柔軟度,增進身體功能;而有運動習慣,或是從事運動競技的學員,更可以藉由器械床加強肌肉正確收縮型態,以及阻力增進訓練強度,避免運動傷害,提升競技的技巧。
虹約健康企業社 TEL:02-2391-8933 虹約健康專業核心運動訓練中心 FAX:02-2356-8919 虹約 FB 粉絲團 http://www.facebook.com/irisdream.pilates 虹約部落格 http://irisdream-pilates.blogspot.com/ 彼拉提斯運動課程 脊椎側彎/痠痛改善/婦女骨盆/銀髮族/平衡協調/經絡/紓壓/器械運動課程 兒童體適能/兒童脊椎側彎/專注力運動課程 強力核心運動課程 塑身/BARRE 芭蕾提斯/空中提斯(反重力吊床)/TRX 懸吊運動課程
- 如果老人家有三高問題 ( 高血壓、高血糖、高血脂 ) ,或是退化性關節炎,可以來上 Pilates 嗎?
可以的,Pilates 是一種低衝擊性的有氧運動,對於高血壓或是糖尿病患者是非常有幫助的,運動可以促進血液循環,降低血壓及體脂肪,對於慢性病的預防及治療是非常有用的。退化性關節炎患者可藉由 Pilates 運動控制訓練,校正姿勢,減少關節壓力,間接緩和關節炎的症狀。
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- 彼拉提斯跟瑜伽有何不同?
◎ 彼拉提斯一部分是從瑜珈衍生出來的,主要在鍛鍊「核心肌群」,強調拉筋與肌力訓練並重。只有肌力訓練,容易造成大肌肉產生,使得身型線條粗壯;只強調拉筋,柔軟度夠了,但容易造成肌肉較無力的狀況,反而容易造成痠痛或姿勢不良的狀況,甚至容易拉傷。肌力訓練與拉筋的並重,可以獲得肌力,使身體更強壯,也可放鬆練習肌力的曲線,使線條更修長。
◎ 一般傳統瑜珈會以拉筋為主,強調身體的柔軟度,也有的強調心靈方面的冥想;近幾年有慢慢注重肌力訓練,也有所謂的「瑜珈提斯」的產生。
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- 脊椎側彎 ( scoliosis ) 練習彼拉提斯是否能讓脊椎變直嗎?
脊椎側彎可簡單可分為兩個形態:
◎ 先天性:
屬於『結構性』脊椎側彎(structural scoliosis),脊椎向外彎曲之外,伴隨椎體的旋轉,為不可逆的構造;代表無法藉由運動將其矯正搬直。
檢查方式為身體向前彎,脊椎依舊呈現彎曲。
◎ 後天性:
屬於『非結構性』脊椎側彎(nonstructural scoliosis),脊椎向外彎曲之外,無椎體的旋轉,為可逆的構造;代表可藉由運動將其矯正搬直。
檢查方式為身體向前彎,脊椎會變直。
◎ 脊椎側彎的運動,著重:
1. 脊椎穩定運動
2. 牽拉運動
3. 軀幹姿勢肌群的耐力訓練
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- 腰椎椎間盤 ( HIVD ) 突出與脊椎滑脫 ( spondylolithesis ) 的運動差異
「椎間盤突出」是因反覆彎腰、不良坐/站姿、長期提重物等動作,產生過大的腹內壓造成腰椎間的纖維環破裂,導致髓核的膠狀物質從破裂處擠出而壓迫到神經,造成下肢酸麻或無力的現象。
◎ 建議的運動型態:
1. 腰部伸直後仰運動(extension-based exercise)為主,彼拉提斯中的蛙泳(breast stroke)、趴姿後腳抬高(single leg extension)、天鵝潛水(swan dive)為代表。
2. 增進軀幹骨盆功能的動態穩定運動,利用手腳伸展加強核心肌群的肌耐力,並進一步調節腹內壓,維持身體軀幹的平衡,可練習彼拉提斯中的肩橋式(shoulder bridge)與修改版泳式(modified swimming)等。
◎ 避免傷害的動作:
1. 造成脊椎屈曲(flexion)之活動:身體反覆彎腰及扭轉的動作、搬舉重物。
2. 久坐。
3. 駝背(kyphosis)。
4. 骨盆後傾(posterior tilt)。
「脊椎滑脫」是指腰椎雙邊後側狹窄構造部位斷裂,導致椎體向前/後滑動。
◎ 建議的運動型態:
1. 脊椎穩定運動(spinal stabilization exercise),彼拉提斯的腹肌準備式(Ab prep)、髖臀捲(hip rolls)、貓背牽拉(cat stretch)、百式(hundred)等都是特別加強腹肌正確收縮與肌耐力,調節腹內壓以增進脊椎的支撐,避免腰椎進一步滑脫與惡化。
2. 牽拉過緊的腰背、髖屈曲與大腿肌群,提升腰椎的柔軟度。
3. 矯正不正確的坐姿與站姿。
4. 急性患者若是需久坐久站,應穿載合適的背架。
◎ 避免傷害的動作:
1. 凸肚(lumbar lordosis)。
2. 身體後仰(trunk extension),或是後仰的複合動作(即後仰合併身體側彎或旋轉)。
3. 骨盆前傾(anterior tilt)。
4. 大腿後踢(hip extension)。
5. 正躺做直腿抬高(single leg raising)。
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- 墊上彼拉提斯與器械彼拉提斯有何不同?
不論墊上或是器械彼拉提斯,都適合各種程度的學員上課;建議初學者可先由墊上彼拉提斯開始練習運動,先熟悉呼吸方式、核心穩定及肢體控制,訓練專注力以及動作的流暢性。而器械彼拉提斯則是利用外在的懸吊彈簧,同時給予助力輔助動作的完成,以及阻力加強運動訓練的強度。但有脊椎狀況的學員,利用器械床給予較高的穩定支持,而適當的重量給予肢體感覺回饋,可較易學習核心肌群用力方式,進而達到矯治調整的目的。
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- 何謂彼拉提斯 ( Pilates ) ?
彼拉提斯是以非固定性的連續動作構成的運動,合了東方的瑜珈、太極,以及西方的舞蹈、拳擊動作,要求的不是「姿勢」,而是透過「正確的控制肢體」,鍛鍊想要的部位。運動時「鼻吸嘴吐」,運用專注力及控制力鍛鍊「核心肌群」- 即泛指肋骨以下、骨盆以上這個區域的所有肌肉,強化核心肌群,腰部和腹部的負擔自然減輕,進而達到調整姿勢,雕塑勻稱體型功效,讓你站得更直、更挺拔。
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